Teman Temanku JU-JITSU BENTENG SELATAN INDONESIA

Read more »

Berbagai Olahraga sederhana yang dapat membuat tubuh menjadi bagus dan sehat

1. Push Up

Push up adalah olahraga menahan tubuh atau badan menggunakan tangan, olahraga ini memperkuat lengan dan stamina para olahragawan untk kuat dalam menghadapi tenaga yang membutuhkan tangan.

Jika sering melatih otot lengan ini dengan push up...anda bisa memperkuat lengan anda, bahkan anda bisa mengangkat tubuh anda sendiri. Tergantung berat tubuh anda berapa?

Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. di rumah, di kamar, di kantor dimana saja. Ini sangat praktis hanya membuthkan ruang yang seukuran dengan badan anda.

2. Sit Up

Sit up adalah olahraga untuk memperkuat perut anda, dengan olahraga ini anda bisa membuat otot perut anda menjadi sixpack.

Jadi yang perutnya gemuk bisa di kuruskan dengan sering latihan sit up.

Dengan latihan ini anda akan mempunya perut yang bagus dan pernapasan yang oke. Karena dengan latihan ini secara tidak langsung juga mengatur pernapasan anda.

3. Lari

Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. Ia didefinisikan dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik dan latihan anaerobik.

Dengan olahraga lari, anda bisa memperkuat pernapasan anda, daya tahan anda, bahkan betis dan paha anda. Untuk lari ini cocok bagi anda yang mempunya hobi yang membutuhkan kekuatan kaki. Dengan berlari anda bisa menghilangkan penyakit kecil yang berasal dari kemalasan anda.

Oh ya, berlari juga adalah olahraga yang menyenangkan. Karena secara umum kita hampir selalu berlari. Olahraga ini bisa ditemani dengan musik yang pas untuk meyejukan hati anda.

4. Pull Up

Pull up adalah olah raga mengangkat beban tubuh, olahraga ini seperti push up karena memperkuat tangan anda. Bahkan dengan cepat bisa memperkuat otot lengan anda. Tapi pull up adalah salah satu olahraga sederhana yang cukup melelahkan.

5. Skot Jump

Skot jump adalah olah raga untuk memperkuat kaki dan paha anda. Seperti lari, skot jump memperkuat kaki dan paha anda. Tapi skot jump lebih melelahkan dibanding kan lari, karena skot jump adalah kegiatan menahan tubuh kita dan melemperkan tubuh kita (loncat)  dengan tenaga yang kita miliki.

Read more »

Tips dan Manfaat Push Up

Tips melakukan push up

1. Sebaiknya jangan gunakan alas atau matras saat melakukan push up. Lakukan saja di atas lantai.
2. Posisi tangan melebar di lantai. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga seluruh tubuh bisa ditopang dengan lurus dan sempurna.
3. Tekuk sikut sambil membuang napas, turunkan posisi bahu sampai sikut membentuk sudut 90 derajat.
4. Kemudian sambil menarik napas, dorong bahu ke atas sambil tangan selurus mungkin, namun usahakan posisi sikut tidak kaku.

Manfaat Push Up

Push up memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain yaitu

1. Mengencangkan otot
   Rajin push up akan mengencangkan otot khususnya otot bagian lengan.
2. Mencegah Osteoporosis
   Push up juga dapat memperkuat tulang sehingga mencegah dari tulang kropos atau osteoporosis.
3. Panjang umur
   Sebuah studi dari University of Greifswald yang dilakukan selama tujuh tahun, menunjukkan bahwa rajin melakukan push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron ini berfungsi mencegah risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas.
4. Meratakan perut buncit
   Push up adalah salah satu olahraga yang ringan dan gratis untuk  mengatasi perut buncit. Bagi yang ingin perutnya rata, ayo rajin push up!

Read more »

Jadwal AFF CUP tahun 2012

Demikian Jadwal AFF CUP tahun 2012 di Malaysia dan Thailand

GRUP A Thailand  Vietnam  Filipina  Myanmar

24 November	17:30	Vietnam	vs.	Myanmar	Rajamangala Stadium, Bangkok
24 November	20:20	Thailand	vs.	Filipina	Rajamangala Stadium, Bangkok
27 November	17:30	Vietnam	vs.	Filipina	Rajamangala Stadium, Bangkok
27 November	20:20	Myanmar	vs.	Thailand	Rajamangala Stadium, Bangkok
30 November	20:20	Filipina	vs.	Myanmar	SCG Stadium, Nontaburi
30 November	20:20	Thailand	vs.	Vietnam	Rajamangala Stadium, Bangkok

GRUP B Malaysia  Indonesia  Singapura  Laos

25 November	17:00	Indonesia	vs.	Laos	Bukit Jalil Stadium, Kuala Lumpur
25 November	19:45	Malaysia	vs.	Singapura	Bukit Jalil Stadium, Kuala Lumpur
28 November	17:00	Indonesia	vs.	Singapura	Bukit Jalil Stadium, Kuala Lumpur
28 November	19:45	Laos	vs.	Malaysia	Bukit Jalil Stadium, Kuala Lumpur
1 Desember	19:45	Singapura	vs.	Laos	Shah Alam Stadium, Shah Alam
1 Desember	19:45	Malaysia	vs.	Indonesia	Bukit Jalil Stadium, Kuala Lumpur

SEMI-FINAL

8 Desember	TBC	Runner-Up Grup A vs. Pemenang Grup B	TBA	TBA
9 Desember	TBC	Runner-Up Grup B vs. Pemenang Grup A	TBA	TBA
12 Desember	TBC	Pemenang Grup B vs. Runner-Up Grup A	TBA	TBA
13 Desember	TBC	Pemenang Grup A vs. Runner-Up Grup B	TBA	TBA

FINAL

19 Desember	TBC	Pemenang Semi-Final 1 vs. Semi-Final 2	TBA	TBA
22 Desember	TBC	Pemenang Semi-Final 2 vs. Semi-Final 1	TBA	TBA

Read more »